2016年10月26日 | 名古屋の痩身エステなら

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「冬太りにはなりたくないから今のうちにダイエットしようと頑張っているのに、全然痩せない‼️どうして❓」食事の量を減らしているのに体重は減らない‼️

皆様もこんな体験ありませんか❓(ㆀ˘･з･˘)

最近ご来店されたお客様でこのような事で困ってらっしゃったのでお教えします(*´꒳`*)

○たんぱく質が足りていない○

ダイエットをはじめる上で何を減らしていますか❓多くの人がお肉やお魚など、メインの料理をヘルシーに変えたりする人がいますが、それはNG。

たんぱく質は筋肉や血液、髪などを作る上で重要な栄養素。不足してしまうと、筋肉が分解されてしまうため代謝ダウンの原因に繋がりやすくなってしまいます。

さらに、肌荒れやパサパサの髪に繋がりやすくなってしまうため、注意が必要ですよ⚠️

赤身部分が多いお肉や、豆腐・納豆といった大豆製品を積極的に食べるようにしてください‼︎

○生理が近い○

女性は女性ホルモンの関係で、痩せやすい時期・太りやすい時期があります。

太りやすい時期なのが、生理から10日～2週間ほど前。黄体ホルモンの分泌が多くなり、食欲が大きくなるだけでなく、むくみやすい時期でもあります。

生理前にストイックなダイエットをすると、体調を崩しやすくしてしまうため注意が必要。

「生理前は太りやすくなる」と諦め、大きく増量しないために軽めのストレッチや運動で身体を整えるようにしてください♪

○食べる量が少ない○

「昔は1日食べないだけで2～3キロ減っていたから」と、食べる量を無理に減らしていませんか❓

人間は年を重ねるごとに、体内の酵素や代謝が減っていくことから1食を抜いてもなかなか体重に変化が現れないことがあります。

むしろ、食べる量を極端に減らしてしまうと、身体が満足感を覚えず飢餓状態になってしまうため脂肪を溜めやすい身体になってしまうことも😱😱

もし食べる量を調節するのであれば、極端に減らすのではなく、はじめは1／3だけ減らすなど徐々に減らしていくのがおすすめです。

○筋肉量が減った○

「運動部時代はそんなことなかったのに、ここ最近食べたらその分だけ脂肪が付きやすくなった」なんて人は多くいることでしょう。

一定期間で一定の負荷トレーニングをやらなければ筋肉は落ちてしまいます。

筋肉量は減らさず、高い代謝をキープし続けることがダイエット成功の秘訣ですよ。

スキマ時間を使ってちょっとずつ筋トレを行うといいかも☆

○糖質が多い○

食事制限によるダイエットをするとき、どの部分を制限していますか❓

カロリーはもちろん重要になりますが、一番見直すべきところは糖質です。

糖質は身体を動かすエネルギー源になりますが、摂り過ぎはNG。脂肪に変え身体に溜め込む性質があります。

ごはんや麺類などはもちろん、揚げ物の衣やソースにも糖質が含まれているので今一度、自分の食生活を見直してみてくださいね(๑>◡<๑)

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